√ 9 Cara Biar Badan Selalu Bugar & Bersemangat

Menjaga kebugaran badan adahal hal yang harus dilakukan. Untuk menuntaskan kegiatan padat sehari-hari maka diharapkan kondisi badan yang bugar.

Kondisi badan yang bugar memicu rasa semangat dan juga menciptakan kegiatan yang sedang dilakukan terasa menyenangkan.

Ilustrasi Selalu Bugar dan Bersemangat | Photo credit: 

Berikut beberapa tips menjaga kebugaran tubuh:

1. Jam Tidur yang Teratur

Istirahat lah yang cukup, hindari jam tidur yang tidak teratur setiap harinya. Sangat manis bila Anda membiasakan tidur jam 9 malam.

Dengan tidur yang cukup, sangat berkhasiat untuk mengistirahatkan badan dan pikiran sehingga kembali fresh ketika pagi hari.

Istirahat akan meregangkan kembali otot-otot yang kaku sesudah seharian bekerja.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih akan menciptakan badan terasa segar dan pikiran menjadi fresh.

Hindari kehilangan cairan tubuh (kondisi badan kekurangan cairan) sebab menjadikan badan lemas, tidak bugar, kepala pusing, pikiran kusut, sampai beresiko pada kerusakan ginjal.

Dengan minum air putih yang cukup menciptakan jiwa bersemangat, badan terjaga kebugarannya (fit), dan meningkatkan konsentrasi.

3. Olahraga

Jika ingin badan selalu fit maka jangan malas berolahraga. Usahakan meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.

Lakukan olahraga pagi, tidak perlu lama-lama, sekitar 15-20 menit saja sudah mencukupi. Beberapa jenis olahraga yang sanggup dilakukan ialah jogging, jalan cepat, bersepeda, sprint, skipping, sit up, push up, pull up, dll.

Olahraga melancarkan pedoman darah dan mengoptimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh, selain juga pastinya menciptakan badan sehat dan jiwa selalu bersemangat.

4. Sarapan

Biasakan sarapan pagi supaya Anda besar lengan berkuasa dalam menjalani pekerjaan padat seharian. Sarapan akan menciptakan Anda berenergi dan berstamina.

Adapun malas sarapan menjadikan badan menjadi lemas, konsentrasi rendah dan badan gampang letih ketika pagi hari.

Secara umum, baik itu ketika pagi, siang maupun sore hari, konsumilah makanan bergizi termasuk sayuran segar dan buah-buahan.


5. Kurangi Begadang

Kurangi sebisa mungkin begadang. Kalau tidak terpaksa maka jangan begadang.

Kebiasaan begadang akan menciptakan badan merasa lesu dan lemas ketika pagi hari, hal ini tentunya berdampak jelek pada kesehatan dan produktivitas Anda.

Bahkan terlalu sering begadang menjadikan resiko penyakit berbahaya menyerupai stroke dan serangan jantung.

6. Hindari Tidur Sore

Tidur sore hendaknya tidak dilakukan. Para andal kesehatan menyampaikan bahwa kebiasaan yang jelek ialah tidur pagi dan sore hari.

Jika Anda merasa lelah ketika tengah hari, maka pilihlah untuk melaksanakan tidur siang. Tidur siang diperbolehkan.

Manfaat tidur siang (selama 30-60 menit) ialah mengoptimalkan kembali energi badan untuk kegiatan di sisa hari.

Hindari tidur sore sebab pengaruh buruknya menciptakan Anda susah tidur malam, menciptakan otot terasa kaku, sampai memicu tingginya kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.

7. Jangan Makan Berlebihan

Jagalah porsi makan, hindari makan terlalu sedikit ataupun berlebihan. Terlalu banyak makan memicu rasa kantuk dan menurunkan tingkat kebugaran tubuh.

Selain itu makan berlebihan juga sanggup membahayakan kesehatan.

8. Hindari Junk Food

Hindari kebiasaan mengonsumsi junk foot, makanan instan (cepat saji) dan semacamnya.

Pada dasarnya Anda boleh sesekali makan junk food. Tapi bila terlalu sering makan junk food menjadikan kolesterol naik, timbunan lemak dalam tubuh, hipertensi dan badan tidak bugar.

9. Refreshing

Refreshing (jalan-jalan) diperlukan, lakukanlah setiap simpulan pekan atau setidaknya dua kali dalam sebulan.

Berwisata atau refreshing bermanfaat untuk mengistirahatkan pkiran yang jenuh dan mengembalikan rasa semangat.

Anda sanggup tamasya ke pegunungan, pantai, dll. Usahakan bentuk tamasya yang dilakukan melibatkan kegiatan fisik. Sehingga selain menyenangkan juga menciptakan badan sehat dan bugar.

Sumber http://www.freshbugar.com

√ 9 Cara Biar Olahraga Memperabukan Banyak Kalori

Olahraga berkhasiat untuk menciptakan tubuh tetap bugar dan memungkinkan untuk menurunkan berat tubuh yang berlebih.

Saat olahraga, tubuh akan memperabukan kalori secara optimal. Untuk menurunkan berat tubuh maka perlu berolahraga secara intens.

Ilustrasi Olahraga | Photo credit: Shutterstock.com / By Stefanovic Mina

Berikut beberapa tips memperabukan kalori secara maksimal di dalam tubuh:

1. Hindari Makan Sampai Kekenyangan

Jangan salah sangka, makan hingga kenyang boleh-boleh saja, yang dilarang yaitu makan hingga kenyang berlebihan (kekenyangan).

Hati-hati terhadap porsi makan yang terlalu besar. Makan terlalu kenyang menciptakan Anda malas bergerak dan tidak bersemangat, selain juga berdampak jelek pada kesehatan.

Untuk mencegah kekenyangan, terapkan contoh makan dengan sedikit porsi tapi frekuensinya ditingkatkan.

Misalnya Anda makan 3 kali dalam sehari, maka mulai kini Anda makan 4-5 kali dalam sehari tapi dengan porsi lebih kecil.

Berikut efek jelek sering kekenyangan:

• Menggagalkan aktivitas diet.
• Menimbulkan rasa malas.
• Penurunan kemampuan berpikir, menalar dan daya ingat.
• Penurunan rasa percaya diri.
• Resiko depresi dan kecemasan.
• Resiko penyakit berbahaya menyerupai hipertensi, stroke, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Olahraga

Olahraga yaitu potongan dari hidup, khususnya bagi Anda yang sedang berjuang memperabukan kalori berlebih di dalam tubuh.

Usahakan konsisten/rutin dalam berolahraga, tidak mengapa olahraga hanya dilakukan selama 20 menit tapi harus dilakukan setiap hari (minimalnya 5 kali dalam seminggu).

Itu lebih baik daripada olahraga dengan durasi usang (misalnya 1 jam) tapi hanya sekali seminggu.

Lakukan variasi olahraga, sehingga menciptakan olahraga terasa menyenangkan dan tidak membosankan. Variasi olahraga juga diharapkan biar semua potongan tubuh mendapat latihan.

Olahraga tidak perlu harus ke sentra kebugaran, yang penting mengetahui mana olahraga yang paling cocok. Olahraga harus dalam keadaan senang.

Olahraga jogging memperabukan 550-900 kalori dalam sejam, kalau Anda sudah terbiasa maka akan ketagihan untuk terus-menerus jogging.

Berenang memperabukan 500-800 kalori, olahraga ini akan membentuk sendi dan bentuk tubuh secara umum.

Lompat tali memperabukan 700-1100 kalori, olahraga ini menciptakan seluruh tubuh bergerak. Selain itu melatih koordinasi antara mata, tangan dan kaki.

Berlari akan memperabukan 900-1500 kalori dalam sejam. Saat berlari (apalagi sprint) kalori akan terbakar dalam jumlah besar.

Anda bisa melaksanakan sprint (dengan interval sesuai kemampuan) dan lari sedang. Jika Anda berlari sedang, jaga kecepatan di atas 13 km/jam.

Berikut olahraga lainnya:

• Tenis, memperabukan 600-900 kalori dalam sejam
• Sepakbola, 600-900 kalori
• Naik-turun tangga, 650-900 kalori
• Hoki, 650-900 kalori
• Bela diri, 700-1100 kalori

Hal lainnya yang penting diketahui dalam olahraga yaitu pemulihan dan istirahat. Jangan hingga Anda berolahraga secara berlebihan, berolahraga lah sesuai kemampuan.

3. Bergerak Adalah Bagian Hidup

Dengan lebih banyak bergerak maka pembakaran kalori dalam tubuh lebih maksimal.

Buang jauh-jauh sifat malas bergerak. Sering mager (malas bergerak) menjadi penyebab terbesar seseorang mengalami obesitas/kegemukan.

Jika ingin kalori dalam tubuh dibakar dengan cepat, maka pastikan Anda menjadi orang yang suka bergerak.

Beberapa tips biar Anda lebih sering bergerak:

• Saat di kantor, lebih baik gunakan tangga daripada lift.
• Di sela-sela waktu, Anda bisa mengayunkan kaki, ataupun bangkit melaksanakan gerakan-gerakan sederhana.
• Termasuk kalau Anda sedang tidak ada kerjaan, Anda bisa mondar-mandir atau melaksanakan peregangan daripada hanya sekedar duduk diam.
• Saat di rumah, sesekali bisa menciptakan teh/kopi sendiri, jangan menyuruh istri terus.
• Hal-hal lainnya yang pada dasarnya menciptakan Anda sering bergerak.

Ingat, Saat bergerak maka sedikit-banyak akan terjadi pembakaran kalori di dalam tubuh!

loading...

4. Latihan Beban

Jika memungkinkan, latihan angkat beban juga sanggup Anda lakukan, keuntungannya akan meningkatkan metabolisme tubuh dan tentunya memperabukan kalori.

Jumlah kalori yang dibakar juga signifikan. Latihan beban akan melatih sistem jaringan otot, selain itu proses pembakaran kalori tetap berlangsung walaupun dalam kondisi istirahat sesudah latihan.

5. Hindari Stres

Sebuah penelitian oleh ilmuwan dari University of California, San Francisco, menemukan bahwa sering stres berkaitan dengan peningkatan timbunan lemak di perut.

Saat kondisi stres, hormon kortisol merangsang nafsu makan yang tidak terkendali (berlebihan), selain itu juga memperlambat metabolisme tubuh. Hal-hal inilah yang memicu penumpukan lemak dalam tubuh.

Agar olahraga Anda sukses untuk menurunkan berat badan, maka hindari pikiran yang terlalu berat alasannya yaitu memicu stres.

Hal-hal lainnya yang perlu diketahui:

6. Minum air putih yang cukup. Ini sangat penting biar proses pembakaran kalori berjalan optimal, biar Anda terhindar dari dehidrasi, juga mencegah Anda dari makan berlebihan.

7. Hindari alkohol. Konsumsi alkohol akan menekan sistem saraf sentra tubuh yang pada kesudahannya memperlambat metabolisme tubuh.

8. Tidur yang cukup. Penelitian menunujukan bahwa tidur hanya empat jam sehari menyebabkan gangguan proses pengolahan karbohidrat dalam tubuh.

9. Minum segelas air dengan sepotong lemon di pagi hari membantu untuk memperabukan kalori tubuh, manfaat lainnya yaitu sebagai pembersih dalam tubuh (detoks) yang sangat baik.

Sumber http://www.freshbugar.com

√ Turunkan Depresi Secara Ampuh Dengan Olahraga

Manfaat berolahraga yang umumnya diketahui ialah sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Melakukan olahraga secara rutin juga sanggup meredakan depsresi dan menjaga suasan hati yang stabil.

Olahraga | Photo credit: Mediabakery.com | Caia Images | Paul Bradbury

Tidak hanya berlari, sekalipun hanya berjalan kaki juga telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat depresi.

Aktivitas simple ibarat berlari maupun berjalan menjadi cara yang gampang dan murah untuk menghindarkan seseorang dari ancaman depresi.

Hal inilah yang menciptakan seseorang seringkali merasa lebih baik sesudah melaksanakan olahraga.

Setelah berolahraga akan muncul rasa semangat disamping juga suasana hati lebih baik, selain itu Anda lebih tercegah dari resiko depresi berkepanjangan.

Ingat! Berkeringat itu sangat baik. Makara jangan malas berolahraga.

Penelitian Tentang Aktivitas Fisik sanggup Meredakan Depresi

Pada hasil riset yang diterbitkan di jurnal ‘JAMA Psychiatry’ menemukan adanya keterkaitan antara acara fisik (olahraga) dengan penurunan resiko depresi.

Penelitian dengan mendalami data genetik dari 300 ribu orang dewasa.

Ketua dari penelitian ini berjulukan Karmel Choi, bersama dengan tim peneliti dari Massachusetts General Hospital, Amerika Serikat.

Hasil penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mempunyai acara fisik lebih banyak umumnya lebih jarang terjangkit problem depresi.

Peneliti menyarankan untuk mengisi waktu luang yang kosong dengan melaksanakan acara fisik, sekalipun hanya 15 menit.

Peneliti mengemukakan bahwa hanya selama 15 menit beraktivitas fisik sanggup menurunkan risiko depresi sampai 26 persen.

Berolahraga akan menciptakan badan meningkatkan produksi hormon endorphin, dopamin, serta juga nerodrenalina meningkat. Itu merupakan hormon yang bertanggung jawab menjaga suasana hati, sebagian orang juga menyebutnya sebagai ‘hormon bahagia’.

Keberadaan hormon-hormon tersebut sangat penting dalam meredakan depresi dan menjaga mood yang baik. Rutin berolahraga menciptakan hormon-hormon tersebut meningkat di dalam tubuh.

Hormon-hormon ‘bahagia’ itu juga bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur dan menciptakan tidur lebih nyenyak, hal ini sangat baik bagi penderita depresi yang sedang mengalami sulit tidur.

Hal lainnya, berolahraga juga akan menurunkan kadar hormon kortisol dalam badan (jika kadarnya sedang tinggi). Kadar hormon kortisol yang terlalu tinggi memicu timbulnya stres, perasaan tidak enak, sampai depresi.

Penutup

Para hebat telah menjelaskan bahwa tidak perlu melaksanakan olahraga yang berat-berat, melaksanakan olahraga sederhana atau ringan saja sebetulnya sudah memperlihatkan manfaat signifikan untuk meredakan depresi.

Anda sanggup jogging di pagi hari, atau bahkan sekedar berjalan santai selama 15-20 menit. Ingat!! Jangan memaksakan diri, yang penting lakukan secara rutin.

Sumber http://www.freshbugar.com